一、合理饮食

饮：凉白开长时放置不能喝。

健康饮料：绿茶（抗癌、柔韧血管）、红酒（延缓衰老、防心脏病、红酒<50ML、白酒<10ML、啤酒<300ML每天）、豆浆（有5种抗癌物质）、酸奶（菌群平衡）、骨头汤（延年益寿）、蘑菇汤（提高免疫功能）

食：植物推荐谷、豆、菜，人体需要弱碱（蔬菜和水果）。

老玉米（防高血压、动脉硬化）、荞麦（防糖尿病，降血压、血脂、血糖）、薯类（吸收脂肪、毒素）、燕麦（降胆固醇）、小米（健脾除湿，镇静安眠）、芝麻

胡萝卜（不感冒、养颜）、南瓜（防糖尿病）、苦瓜（防糖尿病）、番茄（熟吃抗妇科癌、前列腺癌）、大蒜（切薄片15分钟后食用防肺炎）、黑木耳（防高血脂、防心脑血管病）、花粉（美容、祛斑、防前列腺增生，不能街上买，要破壁、消毒、脱敏后使用）

螺旋藻（1g=1kg蔬菜，防心脑血管病、防糖尿病、防肝炎、防溃疡，抗辐射）

二、有氧运动

中强度，有点气短、有点出汗即可。每天不超1小时，每周不超5次。推荐散步和慢跑（不能听耳机等分散注意、不能突停）。没有日光不锻炼，一大早锻炼，对脏器不好。

三、心理状态

笑口常开、生气不超5分钟、学会自我调节释放

起床早6点；开窗早9-11点，下午2-4点；午觉饭后半小时，1小时即可；晚睡晚10-10点半。

注意黄金分割关系：0.618。副食主食6:4；粗粮细粮6:4；静动6:4。

淘米水碱性可以洗水果、蔬菜除污染；花生米不能带皮吃；阿司匹林常吃会眼底出血；吃饭7成饱一辈子不得胃病；远离微波炉、多喝绿茶和青菜萝卜防辐射。

大豆计划：一把蔬菜、一把豆、一个鸡蛋、加点肉

 不能常用食物：松花蛋（含铅）、臭豆腐（含硫化氢、影响脏器）、味精（致癌、影响生殖系统和染色体）、方便面（影响肝功）、菠菜（含草酸、影响脏器）、猪肝（含太高胆固醇）、烤牛羊肉（致癌）、腌菜（泡菜）（致癌）、油条（影响肾功能、致老年痴呆）